PG电子官方网站中新网黑龙江新闻6月7日电(刘璐)高考是人生的重要转折点，每一位考生父母无不想方设法全方位做好后勤保障工作，生怕考虑不周，影响到孩子的发挥。饮食就是后勤保障中最重要的一部分，如何做好高考期间的饮食安排呢？

　　吕主任说，与如何吃的更营养相比，高考期间吃得更安全才更为重要，所以我们首先注意饮食安全，避免发生腹胀、腹泻、恶心、呕吐等急性胃肠道问题的出现，为此我们要做到以下几点：

　　第一，非必要不在外就餐，若避免不了在外面就餐，一定要选择干净、卫生、菜品质量有保障的餐馆就餐，切记不要在街边小吃进食。

　　第二，尽量不吃海鲜PG电子官方网站，海鲜是特别容易发生变质的食物，如果无法保障海鲜的新鲜程度，还是不吃为好。

　　第五、不吃生鱼片、冰激凌、冰镇矿泉水、麻辣烫、辣火锅等生冷硬辛辣刺激性强的食物，以免造成胃肠道的应激反应而出现的腹胀、腹泻等胃肠道症状。

　　高考期间注意了饮食的卫生安全，当然我们也不能忽略如何吃得更加营养PG电子官方网站，吕主任提醒我们要注意以下几点：

　　我们要做到三餐饮食规律，一定要吃早餐，早餐是重中之重，早餐直接影响到考生上午的考试状态PG电子官方网站，所以一定要合理安排。

　　首先：早餐要保证充足水分的摄入，夜间通过皮肤和呼吸丢失较多的水分，机体缺少水分会直接影响到考生大脑思维的敏捷度，所以早餐补充水分是非常必要的，可以选择汤类(紫菜蛋花汤、虾皮菠菜汤等)、纯牛奶、鸡蛋糕、豆浆、大米绿豆粥等。

　　其次：早餐一定要有主食或薯类，如大米粥、馄饨、包子、花卷、面包、紫薯、地瓜、山药，此类食物主要为我们机体提供碳水化合物，碳水化合物可以直接为大脑供能，从而更好的保障考生思维逻辑能力和大脑反应速度，可以说此类食物就是大脑的助推剂。

　　再次：早餐也要注意营养均衡，营养均衡是保证我们机体良好免疫状态前提和基础，所以除了主食之外，还要有奶类或蛋类、禽畜肉类PG电子官方网站、鱼虾类、豆制品等高蛋白食物的摄入，有其中1-2种即可，进食此类食物可以有更强饱腹感和抗饥饿能力。再就是要有一定量的蔬菜摄入，建议摄入3两左右的蔬菜即可。

　　最后：就是午餐和晚餐了，午餐和晚餐当然也要注意膳食营养均衡，搭配合理，做到餐餐有主食、有蔬菜，同时有奶类或蛋类PG电子官方网站、禽畜肉类、鱼虾类、豆制品。

　　最后吕主任提醒广大考生和家长朋友，若平日饮食习惯良好，不建议做太大的调整，以免造成孩子的不适应，反到增加了孩子的思想负担，分散了注意力。但是我们一定要注意饮食安全，不良的饮食行为可能造成恶心、呕吐、腹胀、腹泻等胃肠道问题的出现，从而影响考试状态，所以不得不防。